Волонтерское движение

 

Пять способов не заболеть в межсезонье

Межсезонье традиционно считается периодом простуд. Особенно, когда короткая золотая осень быстро переходит в зиму.

При этом жители больших городов болеют гораздо чаще, и это неудивительно. Мало того, что иммунитет горожанина обычно ослаблен, так еще перепады температур и большие скопления людей делают свое дело.

Однако уберечься от болезни в этот период можно. Предлагаю пять простых способов, которые в этом помогут.

Одевайтесь по нижней границе температуры

Если днем обещают плюс пять, а ночью – минус два, одеваться нужно так, чтобы не замерзнуть в минус два.

Девушкам пора отложить до весны короткие куртки и юбки. Иначе можно не молодых людей привлечь, а навсегда потерять возможность с ними быть.

Если же вы вспотели в общественном транспорте – не стоит от остановки до работы или до дома бежать нараспашку. Не забудьте застегнуться и надеть головной убор.

Ешьте больше овощей и фруктов

Для поддержания иммунитета человек должен съедать минимум 400 граммов овощей и фруктов в день. По осени об этой аксиоме многие забывают. Или считают, что нужно есть ананасы и другие экзотические фрукты, которые дорого стоят.

На самом деле достаточно сезонных овощей и фруктов. Поверьте, в яблоках, капусте и моркови ничуть не меньше витаминов, чем в манго и папайе.

Высыпайтесь

Помните, современному горожанину нужно минимум восемь часов, чтобы нормально выспаться. А полноценный сон – залог не только хорошего настроения и высокой работоспособности, но и эффективной работы иммунитета.

Кроме того, здоровый сон поможет избежать травм, если вы водите машину. Ведь невыспавшийся водитель ведет себя на дороге точно так же, как выпивший.

Двигайтесь

Общеизвестно, что двигательная активность улучшает устойчивость к болезням. Под дождем гулять необязательно – лучше сходить в бассейн, тренажерный зал или просто отказаться в офисе от лифта и использовать каждую возможность, чтобы встать из-за рабочего стола.

Без самодеятельности!

И напоследок. Если вы все-таки почувствовали себя плохо – не занимайтесь самолечением и не геройствуйте. Лечить болезнь должен врач, а попытка перенести болезнь на ногах, как правило, приводит к осложнениям. Поэтому если у вас подскочила температура – вызовите врача.

 

Берегите здоровье, занимаясь спортом!

Ни для кого не секрет, что занятия спортом помогут Вам предотвратить проблемы со здоровьем, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

 Естественно, здоровый и спортивный образ жизни подразумевает отказ от жирных продуктов и табачных изделий. Факты говорят сами за себя: умеренная физическая нагрузка, ежедневные спортивные упражнения, полезные привычки не позволяют активно развиваться таким заболеваниям, как диабет, гипертония, атеросклероз, ожирение и гиперхолестеринемия. Снижение уровня холестерина в крови благотворно сказывается не только на здоровье людей, страдающих сердечными заболеваниями, но и диабетом II группы, увеличивая чувствительность клеток к инсулину.

 Кроме этого, физические упражнения улучшают саму работу сердца, насыщая его кислородом и снижая артериальное давление. А все это вместе улучшает общее самочувствие человека.

 Из вышеописанного можно сделать следующий вывод: необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, как минимум в течение 30 минут в день, контролируя частоту сердечных сокращений (проще говоря – нужно следить за пульсом), чтобы избежать аритмии и не принести чрезмерной нагрузкой только вред своему сердцу. Врачи сходятся во мнении, что самыми полезными видами спорта для сердца являются ходьба, плавание, езда на велосипеде и бег в неторопливом темпе. Но не забывайте: не стоит перенапрягаться! Необходимо найти приемлемый для себя темп!

 Советы для начинающих.

 1. Не стоит проявлять инициативу и начинать заниматься самодеятельно. Посоветуйтесь с врачом: какие упражнения нужно выполнять именно Вам, учитывая всю специфику Вашего заболевания.

 2.. Не стоит брать высокий темп. Вы должны получать удовольствия от этого вида спорта: наслаждайтесь природой. Постепенно продолжительность прогулки нужно увеличить до 30 минут в день.

 • Носите удобную одежду и обувь.

 • Выпивайте стакан воды до и после тренировки.

 • Избегайте длинных прогулок после еды.

 • Если вы испытываете боль в груди, головокружение или тошноту во время прогулки или занятий спортом, Вам следует остановиться и обратиться к врачу.

 Чтобы Вам не было скучно – возьмите на прогулку друзей. Пусть они тоже приобщаются к здоровому образу жизни.

 Не забывайте о правильном сбалансированном питании.

 Если Вы решили вести здоровый образ жизни, тогда Вам нужно отказаться от жирной пищи. Благодаря этому Вы сможете не только поправить свое здоровье, но и похудеть!

 Вот несколько советов:

 1 Перейдите на 5-ти разовое питание: 3 раза питайтесь полноценно и 2 раза просто перекусывайте (между завтраком и обедом, между обедом и ужином). Но не забывайте про необходимость сжигать калории.

 2. Не забывайте золотое правило: вставайте из-за стола с легким чувством голода. Не стоит превращать желудок в бездонную яму.

 3. Отдайте предпочтение мясу и рыбе, которые можно приготовить на гриле или просто потушить с небольшим добавлением масла.

 4. Не стоит включать в рацион копчености (сыры, мясо и рыбы), консервы, в том числе консервированные овощи, квашенную капусту, пасты из анчоусов, каперсов, огурцов и сельдерея.

 5. Выпивайте стакан сока из цитрусовых (например, апельсинового) до еды, но не после.

 6. Очень полезны сырые овощи: они содержат много минералов и витаминов. Предпочтение отдавайте отварному картофелю, салату, луку, укропу, спарже, кабачкам, зеленой фасоли, перцу и грибам. Но вот что касается капусты, то ее лучше избегать.

 7. Пейте много воды, особенно мороженой. Она помогает очистке организма от солей и прочих вредных веществ.

 8. Желательно при приготовлении овощей использовать скороварку, чтобы сохранить максимум полезных вещей.

 9. Чтобы избегать «гастрономических» соблазнов, не стоит забивать свой холодильник калорийными продуктами.

Скажем стоп Алкоголю

Пьют все!!! Как же, встретить друга и с ним не выпить пару пива?! Или на шумной вечеринке не опустить по самбуке???

 На любой повод и без повода, - всегда люди употребляют спиртные напитки.

 Для чего нужны нам эти напитки???

 Они помогают нам раскрепоститься, предают нам уверенность, делают нас сильнее, веселят нас, спасают от холода, лечат??? – НЕТ!!! – Это все заблуждения и мифы, для людей, которые пристрастились к ним и уже не могут отказаться!

 Алкоголь – это напиток, который превращает целеустремленного, ответственного человека в нечто безрассудное, слабовольное существо. Но всем нам все равно, каждый думает,- меня это не коснется (выпивая очередной бокал пива), но все на оборот - если человек не перестает часто употреблять алкоголь, он просто спивается …

 Как часто в компании мы слышим – «Меня уже и не прет от алкоголя » - это не повод для радости за товарища, а это сигнал организма к первым симптомам зависимости от алкоголя. Уже не весело от малых количеств алкоголя, организм требует ЕЩЕ, невозможно отказаться – слабая воля…

 Это и есть зависимость!!!

 Алкоголизм – это не привычка, это болезнь которую надо лечить!!! Алкоголь - это враг любой процветающей нации, он сеет увечья для будущего поколения, губит жизни и разрушает семьи. Надо задумываться о потомках, а не прожигать жизнь и здоровье алкоголем, а в 30 лет не мочь, иметь здоровых деток или не радовать себя любовными играми с любимой женщиной из-за импотенции. – Это все последствия губительной силы алкоголя.

 Есть над чем подумать, не так ли?

 Алкоголь – это враг!!!

Он очень вреден для человеческого организма, он способствует обрастанию сердечной мышцы жиром, нарушает действие центральной нервной системы, вызывает деградацию и т.д. Сколько ссор, аварий, необдуманных поступков на почве алкогольного опьянения?!

 Алкоголь врос в наш мир, подобно сорняку, который убивает растения в нашем прекрасном саду, он пьет жизни людей, убивая их изнутри и разрушая все вокруг.

Как одолеть вредную привычку

Люди существа парадоксальные. Мы знаем  о вреде курения но все равно продолжаем курить и курить тем самым уничтожая свои легкие.  Знаем так же что чрезмерное употребление алкоголя убивает  нашу печень но все равно употребляем. Мы знаем что эта вторая тарелка картошки с котлетами точно была лишняя , но все равно ее съел. Мы знаем но ничего не делаем . Последствия этого знания но неделания могут быть очень плачевные . И примеров можно привести массу.

 Так мы устроены что наши привычки держат нас но не поймем почему же так сложно от них избавиться. Все дело в нашем подсознании или бессознательном как его еще называют . Оно говорит нам чтобы мы ничего не меняли или будет хуже. Ведь сейчас же хорошо зачем же что то тогда менять. Но сознание возмущается  как это так ведь я знаю точно что эти привычки вредны и необходимы выбросить их как ненужный мусор. У нас идет постоянная битва сознания и подсознания. Чаще в которой побеждает подсознание

 Но почему ?

 Всему виной подкрепление наших привычек.

Ведь попробовав свою первую сигарету вы не понимаете что тут такого что может приносить удовольствие и почему же это столько людей курят? Но в компании своих сверстников вы понимаете что не попробовав сигарету вы будете чувствовать себе трусом . А если выкурите ее то покажете что вы тоже уже взрослый и можете сами указывать себе что делать .И так получив одобрение своих курящих сверстников вы продолжаете курить ведь у вас теперь есть еще что то общее с ними.

 
Та же ситуация с алкоголем попробовав его в первый раз вы также не понимаете как же его вообще можно пить ? Но постепенно испытав алкогольное опьянение и веселье в пьяной компании вам хочется этого еще и еще.

 Эта ситуация касается не только положительного подкрепления  но и понимания что вамудалось избежать чего то страшного и очень важного. Испытав  при этом облегчение вы будете поступать так и далее. К примеру у вас возникла необходимость лететь на самолете но взяв с собой газету и прочитав  ее вы узнаете что произошло очередное крушение самолета. Тогда вы принимаете для себе решение ведь можно и поездом поехать так безопаснее. И так у вас уже закладывается привычка боязни полетов. Но рано или поздно вам будет необходимо отправить в командировку на самолете . У вас начинается жар , пульс учащается , давление повышается вы начинаете потеть и испытывать страх падения.

 И так рано или поздно вы можете потерять свою работу по причине боязни полетов на самолете.

Но как же нам победить свои вредные привычкии страхи ?

Ответ прост привычку победим привычкой . К примеру вы новичок решивший занять спортом. И вот начитавший модный журналов для культуристов вы выбираете для себе 10 -15 упражнений и начинаете их делать . К концу тренировки  у вас просто отваливаются руки о ноги и любое движение дается с трудом , а на следующий день все становить еще хуже. Но собрав свою волю в кулак вы продолжаете ходить на тренировки и истязать себя но вскоре у вас формируется негативное отношение к спорту и физическим нагрузкам.

 Это ошибка не стоит выполнять так много упражнений сначала. Лучше не доделать чем перетренироваться . И вот ваша тренировка подошла к концу тут то и необходимо подкрепить себя чем то приятным .К примеру вы можете постоять в душе и ощутить как наступает приятное расслабление . Или к примеру выпить стакан сладкого коктейля. В общем выберите для себя то что вам нравиться и сделайте это сразу после тренировки. Важным элементом является именно время подкрепления ведь согласитесь фраза типа : Дорогая ты вчера отлично выглядела , будет иметь не столь сильный эффект чем сказанная вчера.

 Таким способом положительного или отрицательного подкрепления можно избавиться от вредной привычки или приобрести новые, полезные  и нужные, которые помогут вам изменить вашу дальнейшую жизнь  или как минимум улучшат ее в лучшую сторону.

Вредные привычки – думай о последствиях

Однажды неизвестный автор сказал: «Вредные привычки, как мягкие кресла – сесть легко, а встать трудно». Так вот прежде чем «сесть» подумайте о последствиях.

Курение.

В конце 15 в. в Европу Х. Колумбом сугубо как декоративное растение был ввезен табак. Позднее печальный приоритет был отдан «эпидемическому заболеванию» нашего времени – курению. В 16 в., после того как он был подарен французскому королю, никотин стал модным во Франции. В России вредные привычки царем Михаилом Романовым наказывались палочными ударами и плетьми. В 1649 г. Алексей Михайлович наложил запрет на курение. Распространению курения по всей территории России способствовал Петр I , сам перенявший эту привычку в Голландии.

 Подсчитано: в табачном дыме находится более 2000 различных веществ, 100 из которых оказывают пагубное воздействие на здоровье человека. Самое вредное из этих веществ – никотин, при быстром выкуривании 25 сигарет, в организм поступает его смертельная доза. Медики утверждают: каждая выкуренная сигарета стоит нам 15 минут жизни, а заядлый курильщик сокращает свою жизнь на 8 лет.

Но вредные привычки не просто сокращают нашу жизнь – они убивают.

6 000 000 человек погибли во время Первой Мировой войны;

100 000 унесла Лондонская чума;

150 человеческих жизней унесла авиакатастрофа;

Курение убьет 500 000 000 человек!

Курение – это ишемическая болезнь сердца, туберкулез, эмфизема, рак легких, астматический бронхит, язва желудка, гипертоническая болезнь, заболевания нервной системы … конца у этого списка просто нет.

Пьянство и алкоголизм.

Вредные привычки еще и разрушают наше общество. Совсем недавно к употреблению спиртных напитков относились довольно таки снисходительно, мол, по праздникам можно, но еще Л.Н. Толстой писал: «Вино губит телесное здоровье людей, губит умственные способности, губит благосостояние семей и, что всего ужаснее, губит души людей и их потомство».

Медицинские проблемы, связанные с алкоголизмом делятся на две группы: проявление алкогольного опьянения и последствия от злоупотребления алкоголем. Алкоголизм, как заболевание, стоит на 3 месте по смертности, после сердечнососудистых заболеваний и злокачественных новообразований.

На первом месте сейчас стоит криминогенная опасность, большинство хулиганств и действий против личности совершается под действием алкоголя. Велика роль алкогольного опьянения в ДДП, катастрофах, авариях. Пьянствующие родители могут родить только неполноценное потомство. Алкоголь разрушает семьи.

Алкоголизм не влечет за собой заболевания, он сам тяжелое и трудноизлечимое заболевание, с которым невозможно бороться в одиночку.

 Наркомания и токсикомания.

 Все глубже нашу страну захватывает губительная эпидемия – наркомания. Нынешний экономический кризис только подпитывает вредные привычки, вместе с числом безработных, растет число наркоманов и алкоголиков. Для большинства людей на земле наркомания – это смертный приговор с некоторой отсрочкой. Это практически неизлечимая психическая зависимость. Первый прием наркотиков, для большинства, это любопытный эксперимент со своей психикой. Но в своих экспериментах люди обычно доходят слишком далеко, просто не замечая того момента, когда назад уже не повернешь.

Все вредные привычки начинаются с того, что человек просто пробует: интерес, веселая кампания или просто игра, и все они ведут в никуда …

Вредные привычки – курение, алкоголизм и наркомания – смерть!

На крючке у вредной привычки

Вредные привычки это сложные, многоуровневые проблемы, основная их сложность в том, что основная часть людей не воспринимает их правильно, те кто начинает (курить, пить, принимать наркотики) считает что легко сможет отказаться от этого, и загоняет себя все дальше и дальше в угол, некоторые думают что вредная привычка это несокрушимая скала которую не под силу разрушить никому, ни самому человеку, ни с помощью специалистов.

 Но это не так, победить врага можно, просто нужно его узнать.

Что же такое «вредная привычка».

Изучением вредных привычек или болезненных зависимостей занималось несколько наук: медицина, психология и социология, и в недавнем времени появилась новая наука – аддиктология, ее основная задача понять процесс формирования вредной привычки чтоб помочь людям освободиться от вредных привычек найдя эффективные профилактические методы.

 Как формируется процесс вредной привычки?

Люди стремятся к комфортному состоянию, но это не всегда достижимо, в жизни часто случаются обстоятельства мешающие стабильности, возникают стрессовые ситуации, депрессии. Существует множество вариантов, чтоб справиться с депрессией, одни выбирают вкусную еду, другие музыку, спорт, компьютерные игры, рыбалка, хобби и т.д. В нормальном количестве, все способы помогают вернуться к полноценной жизни, но если способ борьбы с трудным жизненным обстоятельством отодвигает на второй план все остальное, то это говорит о появлении зависимости.

 Специалисты считают что таким способом человек питается скрыться от реальных проблем, стает сверхактивным потребителем какого нибудь «продукта», меняет свой образ жизни, так как это помогает наладить его психологическое состояние, но эта гармония приносит ущерб другим важным жизненным функциям, и психологически человек деградирует, перестает развиваться.

 Формирование вредных привычек можно поделить на следующие этапы.

1. Запоминание сознанием связи между красочным эмоциональным переживанием и употреблением определенного вещества, выполнением какого- то действия и прочее.

 2. Устанавливается ритм зависимости, организм требует средство которое приносит ему позитивные эмоции.

 3. Вредная привычка делит человека на две личности, первая - боится одиночества и стремиться к общению, другая – стремиться к уединению выбирая для общения людей с аналогичными вредными привычками. На этом этапе возникает иллюзия полного контроля вредной привычки, человек убежден в правильности решения.

 Эти факторы приводят до потери контроля человека над своим поведением, вредная зависимость берет вожжи правления над человеком в свои руки, требуя все больше и больше «утешителя», чтоб увеличить время проведения в акте зависимого поведения.

 Психологи считают, что причина вредной привычки это психологическая запрограммированность. Наблюдения показали, что в мозге формируются бессознательные программы, которые убеждают человека, что его зависимость оправдана и необходима. Зависимость настолько глубоко внедряется, что заставляет человека полностью подчиниться, подминает его под себя. Психологи предупреждают – какой бы безобидной не казалась зависимость, она приведет к потере самоуважения, разрушит жизненный уклад, семью и карьеру, отдалит друзей, ухудшит не только психологическое, но и физическое здоровье. А у многих людей вредные привычки забирают все – жизнь.

 Избавиться от уже сформированной вредной привычки можно лишь при помощи специалистов, редко это можно сделать самому, и ни в коим случае не стоит стыдится вредной привычки, ведь это всего лишь болезнь, а с болезней следует обращаться к врачам.

 Рассмотрим с вами какие бывают вредные привычки.

Вредные привычки бывают химические и не химические.

Не химические - это когда один способ жизни вытесняет остальные, отводя их на второй план.

Работоголик – человек сосредоточенный на одной только роботе.

Игровая зависимость - абсолютизируются азартные игры.

Патологический шопинг – человек покупает ненужные и бессмысленные покупки, тратя на них последние деньги.

 К не химическим вредным привычкам относится также компьютерная зависимость, которая включает целый ряд вредных привычек. Человек пытается укрыться в виртуальном мире, не может обойтись без электронной почти, социальных сетей, компьютерных игр, меняет свою реальную жизнь на виртуальную.

 Химические вредные привычки - вызваны употреблением ПАВ, психоактивных веществ, при попадании в мозг повреждают его, изменяют биохимическую роботу, страшно то, что такие изменения необратимы. Химические вредные привычки порождают наркоманов, токсикоманов, алкоголиков. Тяга к употребляемому веществу постоянно прогрессирует и перерастает в неизлечимое хроническое заболевание.

 Избавиться от таких вредных привычек очень тяжело, фактически невозможно без помощи врача, также большой вклад в борьбе с такими тяжелыми вредными привычками делают специальные анонимные сообщества, где больные помогают один - одному в борьбе с вредной привычкой.

 Человек имеющий вредную привычку должен понимать – что она его ведет к пропасти, и если он сам не захочет себе помочь, то врачи ему не помогут, победить вредную привычку можно только общими усилиями врача и пациента, и бороться придется каждый день.

Жизнь за дурман

 Это было в понедельник. Я поздно возвращалась домой. Глядя через окно троллейбуса на вечерний Минск, думала: поскорее бы оказаться дома, перекусить что-нибудь и лечь спать. Настроение упало до «нуля».

 В кармане ожил мобильный и голосом Масяни завёл: «Это твой телефон говорит...» Отвечать ой как не хотелось, но сосед заулыбался, и я всё-таки решила послушать.

 —Привет, как дела? Узнала?

Голос принадлежал моему знакомому по имени Костик. Я давно его не слышала и обрадовалась звонку.

 — Узнала! Дела нормально, устала немного — еду домой из школы. А ты как?

 — Вот хочу с тобой встретиться. Есть разговор. Давай в субботу на нашем месте?

 — Я буду свободна часам к двум. А где ты пропадал всё это время?

 — Потом расскажу. Значит, договорились.

 ...Костик неожиданно позвонил в пятницу. Сказал, что в субботу едет с родителями на дачу, и попросил, чтобы подскочила к нему именно сегодня.

 Около шести я подошла к подъезду Костиного дома. На лавочке, где он должен был ждать меня, сидел какой-то парень. Я поразилась его виду: джинсы с засаленными коленями; куртка некогда красного цвета теперь имела коричнево-бурый оттенок; чёрные кроссовки - единственное, что выглядело более-менее прилично. Я интуитивно отошла от «красавчика».

 — Танюш, привет, — произнёс парень.

 В голове пронеслось: «Откуда он знает моё имя? Среди моих друзей нет подобных типов...»

 — Ты меня не узнала? Да, теперь многие не узнают. Или делают вид, что не знают...

 Изумлению не было предела. Я не могла понять, почему Костик, парень из нормальной семьи, в таком виде?!

— Что с тобой? Тебя обокрали, побили?

— С чего ты взяла? Всё в порядке. Голос его был настолько отрешённым и тихим, что мне стало не по себе.

Этот парень всегда нравился мне своей аккуратностью, а теперь он сидел грязный, весь какой-то «не такой» и говорил, что всё в порядке.

 — Таня, нужно поговорить.

 Я села на скамейку рядом. Вблизи он выглядел ещё ужаснее. «Боже, милый, милый Костик, что с тобой произошло? Что довело тебя до такого состояния?» Мои мысли рвались наружу, задерживались на губах невысказанными вопросами. В голову чёрной кошкой приходили страшные догадки.

— Тань, я сильно болен. — На лице у Кости выступили капли пота, и он стал снимать куртку. Я посмотрела на него с болью. Всё. Теперь всё понятно. «Костя, молчи! Не говори больше ничего, умоляю!» Но друг не слышал моих мыслей.

— Мне нужны деньги. Много денег. Я не знаю, где их взять. Помоги. Я потом всё отдам, ты же знаешь... Тань, я очень хочу жить...

«Костя, ну зачем, ответь мне! Разве этого ты хотел от жизни? Разве об этом мечтал?». В горле застрял ком. Слёзы подкатывали к глазам. Я нервно теребила край пальто. Как мне хотелось, чтобы всё оказалось страшным сном. Но это было наяву. Я поняла, что происходит с Костей, почему он так выглядит, почему его бросает в жар, трясутся руки и такая серая кожа на лице...

 — Извини, у меня нет денег. Я не зарабатываю.

 — Тань, умоляю! Я хочу жить!

 — Кость, но у меня правда их нет! И не знаю, где их...

 Внезапно зазвонил телефон. Костик метнул взгляд на сумку, откуда жизнерадостно пела Масяня. Я догадалась, что он собирается сделать. Судорожно дёрнув сумку, к которой уже потянулась его рука, я вскочила и побежала по гололёду. Бежала так быстро, как только могла. Спотыкалась, поднималась и снова бежала. За спиной у меня кричал Костя. Громко, гневно, чтобы я остановилась, про то, что меня ненавидит, догонит и убьёт. И я знала, что правда убьёт, что мне не у кого просить помощи, и неслась дальше. Раньше он с лёгкостью догнал бы меня. А теперь быстро отстал. Ему не хватало сил. Последнее, что я услышала, были слова: «Я тебя ненавижу-у-у!».

Пришла домой поздно. Опустошённая. Казалось, мир рушится. В душе ныло чувство потери.

 А на следующее утро мне позвонил наш общий с Костиком знакомый:

— Тань, сядь, пожалуйста. Костик умер. Сегодня в семь. От «передоза». Похороны завтра, придёшь?

 Я бессильно опустила трубку.

Костик, ты всё-таки нашёл деньги...

 Вот, что может быть с людьми которые увлекаются наркотиками.

 

Материалы взяты с сайта http://www.takzdorovo.ru

Адрес:

РБ, г.Октябрьский,

ул.Садовое кольцо, 174

 Тел:

8(34767)5-05-09

E-Mail:

okttg11@mail.ru

режим работы:

с Пн.-Сб.,

08.00-20.00


Праздники России

персональные данные.дети

Комментарии: 0